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怎么减肥更有效?每天坚持10分钟轻松减肥

作者:佳速减重发表日期:2020-05-25阅读量:

  只要每天抽出十分钟的时间做健身操,就能够减少身体中多余的脂肪,防止小肚腩的产生,省时省力,而且适合于长时间久坐在办公室的人群。

  每天坚持10分钟的健身操,和脂肪说拜拜,教你减肥7步走!

  1、早晨醒来洗刷完成之后,保持大脑的清醒状态,选择宽松合适的运动衣和运动鞋,双脚分开和肩膀同宽,保持上半身的放松,下半身要慢慢的往下蹲,使用脚趾轻轻的抓地,眼睛往前看。

  2、保持头部处于竖直状态,使用意念调到头部作来回转动的动作,先顺时针转2圈,然后逆时针转2圈,但是一定要注意动作的缓慢,运动二分钟就可以了。

  3、保持以上姿势不变,两个腿要稍微的弯曲,两个手臂放在胸前平屈并且往前平举,两个腿再伸直,两个手臂向后摆到一侧平举,抬头挺胸,时间控制在一分钟即可,一定要注意动作的缓慢,扩胸的时候不能过于猛烈。

  4、保持站立姿势不变,双手要下垂,两个手掌交叉放在一起,掌心朝向腹部,然后两个手臂向外慢慢的展开,展开的速度不能过快,张开手臂之后应该立即收臂,时间一分钟即可。

  5、两个手掌心要相对,隔开十厘米的距离,手掌的高低和腰部平衡,使用上臂带动手臂做的运动,左胳膊做顺时针和逆时针画圈20圈,再换右胳膊做同样的动作,每天做三分钟即可。

  6、一个脚放在前面,另一只脚放在后面,呈现弓步状站立的姿势,两个手臂要平伸展开,手掌呈现握拳状态,然后两个手臂做合拢的扩胸运动,一定要注意动作的缓慢,这样才能够增加肺活量。同时两个脚踝以及下肢也要配合做一前一后的屈伸运动,保持两分钟就可以。

  7、最后放松需要一分钟,具体的方法是把两个手搓热,对足三里穴和涌泉穴进行按摩,另外也应该对腰部按摩,这样能够防止乳酸的产生,减少了肌肉生长。

  温馨提示

  通过以上7步走就能够达到减肥的目的,适当的控制住意识,但是不能完全限制水及矿物质的摄入,不然会降低身体的抵抗力和免疫力,每次锻炼的时候会引起肌肉的酸痛感,只有不断的感觉到酸痛,才能够起到健身健美的功效,另外要长期坚持下来才可以看到明显效果。