男人也要瘦 4组减肥操助你变型男

作者:佳速减重发表日期:2020-05-25阅读量:

  在现代生活当中,我们的生活习惯和饮食规律都会直接对我们的身体造成一定的影响。,因为现在男性朋友在生活当中所处的压力是比较大的,来自于家庭和社会的双重压力作用下,男人的身体也会开始出现一些变化,现在越来越多的男性朋友开始出现了肥胖的症状,主要是经常的去忙于应酬,会经常的喝酒长期下去就会过于肥胖,那么男人减肥操又是怎样的呢?男人出现肥胖可以利用一些减肥操,来达到减肥的作用。

  动作一:胸部、肩部锻炼

  两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,做3~5组。

  动作二:手臂锻炼

  双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。

  动作三:腹部锻炼

  坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状。如此反复30次,做3~5组。

  动作四:大腿、臀部锻炼

  单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。