如何预防节假日肥胖

作者:佳速减重发表日期:2020-08-29阅读量:

  对于减肥的朋友而言很难逃脱“每逢佳节胖3斤”的魔咒,马上2019年的五一劳动节就要到了,对于减肥的朋友是不是既欣喜又焦虑啊。不过不要太担心,接下来小编给大家介绍一些饮食方法,帮助大家跳出假期肥胖的怪圈。感兴趣的朋友不妨跟着小编一起看过来了解一下吧。

  1.零食选择水果

  串亲聊天,每家都会准备各种各样的零食小吃。这个时候一定要严格的甄选,只能吃些低热量和含有食物纤维的水果。因为它们的饱腹效果好,同时也不会诱发肥胖,非常适合在假期当做零食被食用。相反的,一定要少吃糖量超标的糖果和点心等。它们的体积小但是热量和糖量极高,即使吃了一点也会造成脂肪的堆积和肥胖的发生。

  2.饮料选择白水和茶水

  不要觉得假期就可以任性的喝饮料和果汁,它们的热量和糖量极高。饮用以后会加剧脂肪的堆积。另外它们还会造成体内水分不足,严重影响身体的循环和代谢,不仅阻碍着脂肪的燃烧,还会让身体堆积更大量的脂肪。所以假期的日常饮品最好挑选白水或者茶水,饮用它们不仅没有热量超标的压力,还可以促进身体的新陈代谢,对加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。

  3.慢慢吃饭

  吃饭的时候一定不能狼吞虎咽,要尽可能的细嚼慢咽,这样慢速的饮食习惯可以在饱腹感前吃更少的食物,达到抑制肥胖的效果。另外细嚼慢咽还可以帮助肠胃更好的消化和排泄,达到提高脂肪燃烧率的作用。

  4.饭后不能马上趴着或者躺着

  饭后血糖值会急剧升高,所以为了避免脂肪的堆积,一定要在饭后增加新陈代谢的速度,达到抑制脂肪生成的效果。为了避免肥胖的发生,饭后可以站立或者散步15-20分钟。

  5.不要熬夜

  熬夜会影响生长激素的分泌,不仅会降低新陈代谢的速度,还会增加第二天的饮食欲望,对减肥瘦身和保持身材非常不利。所以为了假期里不发胖,要严禁熬夜。

  以上就是小编为大家整理介绍的关于假期不变胖的相关内容,看到这里减肥的朋友对于以上内容应该有了一个清晰和全面的认识了吧。当然减肥是一个长期的过程,而且这个过程是循序渐进的,所以减肥的朋友即使到了假期里,千万不要放松自己,否则会影响自己的减肥计划和进程。